Un stil de viata sanatos
Exercitiul fizic ofera de la inceput premisele unei stari generale bune. Sportul accelereaza metabolismul, imbunatateste functionarea inimii si a circulatiei sanguine. Exercitiile de rezistenta, precum alergarea, inotul sau mersul pe bicicleta, accelereaza circulatia sangelui in organe, intarzie sclerozarea vaselor de sange si maresc capacitatea de efort. Exercitiile de gimnastica ofera suplete si elasticitate ligamentelor si tendoanelor. Unele exercitii se pot integra comod in rutina zilei, precum mersul pe jos la serviciu sau plimbarea de seara cu bicicleta, accelerand astfel reducerea grasimilor si a zaharului din sange. Scopul unui sport practicat constant este de a stimula corpul si nu de a-l solicita peste masura. Pulsul in repaus trebuie sa aiba o valoare cuprinsa intre 60 si 80 de batai, pe minut, iar la efort sa fie situat intre 120 - 140 batai pe minut. Foarte importanta este alegerea echipamentului in timpul exercitiilor, pentru a oferi confortul necesar si o mobilitate crescuta.
Nutritia echilibrata este cheia unei alimentatii sanatoase. Meniul zilnic trebuie sa fie unul variat, ducand la aprovizionarea organismului cu proteine, carbohidrati, grasimi, vitamine si minerale. Dintr-un meniu saptamanal, nu ar trebui sa lipseasca legumele si fructele, de cinci ori pe zi, verdeturile si ierburile aromate, produsele cerealiere, fainoasele, lactatele, pestele, carnea, uleiurile nesaturate, deserturile usoare si doi litri de lichide, pe zi (apa, suc diluat, ceai). Indicele masei corporale (BMI = Body Mass Index) calculeaza intervalul unei greutati sanatoase, obtinandu-se din greutatea corporala, impartita la patratul inaltimii corpului. Un indice sub 20 indica subponderalitate si peste 25 supraponderalitate.
Pe langa forma fizica si alimentatia adecvata, capacitatea de deconectare si de regenerare prin relaxare este foarte importanta. Relaxarea poate fi obtinuta in mai multe feluri, in compania prietenilor, in linistea naturii, intr-o baie cu saruri sau lecturand o carte interesanta. Exercitiile de relaxare mentala si corporala sunt cel mai bun mijloc de a reduce stresul, eliberand tensiunile musculare si blocajele psihice, prin atingerea unei stari de confort si armonie. Masajul si sauna destind muschii, elibereaza mintea si fortifica sistemul imunitar.
Ziua de munca poate fi depasita mai usor, prin acordarea unei mai mari atentii alimentatiei. Timpul de lucru trebuie strict separat de timpul acordat mesei. Mancarea trebuie ingerata fara practicarea altor activitati, in paralel. Mesele trebuie sa fie in numar de cinci si distribuite in portii mici, pe parcursul intregii zile. Cina poate fi transformata intr-un moment relaxant, prin aranjarea frumoasa a unei mese, la lumina lumanarilor si folosind un fundal muzical.
Alegerea unui stil de viata sanatos, depinde de fiecare persoana, in parte, este usor de abordat si garanteaza un varf de forma, pentru un timp indelungat. Factorii care pot deregla buna functionare a organismului sunt: excesul de alcool, stresul peste masura, alimentatia gresita si mai ales lipsa miscarii. Atunci cand organismul este activ, intreg sistemul imunitar este in forma!